游泳能减肥吗 适当游泳远比其他运动更胜一筹

下面给大家介绍一下游泳减肥的原理。

Key1:水的密度和传热性,水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等,温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪,来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。

Key2:水的阻力,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

新陈代谢,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳能减肥吗

从上面的三个理论可以得出,游泳确实可以快速地消耗我们人体的热量,促进人体的新陈代谢,是瘦身的好方法。但是,当下很多爱美的MM们却十分懊恼和疑惑:怎么越游越肥?一次游了两三千米,累得精疲力竭,却不见得瘦下来,甚至手臂大腿更粗了!答案很简单,那就是忽略了正确的游泳减肥方法,下面爱美网小编详尽地给你介绍游泳减肥的几个秘诀吧!

Key4:游泳时全力以赴,保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个就是1分钟的心率。

Key5:休息时间最小化,将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

游泳如果掌握了了正确方法,便可以比其他运动减肥来的更彻底,更胜一筹,想要通过游泳减肥的人们游泳时要掌握适量运动,运动时全力以赴,休息时痛痛快快的休息,同时注意饮食上的调节,减肥效果很快就见效了。

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