跳绳减肥 春季减肥全家动员跳绳运动

家里有快上小学的小朋友,上一年级时,体育体能测试,跳绳是难题,全家人一起健身运动,配合小朋友提高体能,同时也把脂肪减掉,达到减肥的目的,接下来小编为大家介绍一下跳绳减肥的注意事项,一起来学习吧。

跳绳减肥的优点

1.简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

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对于哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还可以有放松情绪的积极作用,因此一定程度上的有利于女性心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟。

半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

注意事项

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项。

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.要选择软硬适中的草坪、木质的地板或者是泥土地的场地健身较好,千万不要在硬性的水泥地上跳绳,以免身体受到关节损伤,并引起头昏的症状。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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