跟着女王做upup丰胸操 如何提升罩杯尺寸
紧实胸背的肌肉线条
在身体的所有部位中,上半身是运动时间花费最少,比起其他部位却能达到最大效果的地方,也是最能快速创造出肌肉的。让我们用在家裡也能做的哑铃运动来达到最大的效果吧!
哑铃锻鍊出完美线条
脚和肩膀的肌肉因为每天随时都会使用到,所以这裡的肌肉跟其他部位比起来,体脂肪最低。而胸部、背部和腿部可以藉由重量训练,维持正确的姿势来轻鬆达到运动的效果。通常我们在健身中心可以使用的运动项目大致分为「机器类」和「自由重量训练」两种。
1机器类
像是跑步机、滑雪机这一类固定的机器,安全性较高,比较不会受伤,非常适合初学者练习的初阶运动器具。
2自由重量训练
使用槓铃或哑铃进行辅助运动,可以锻鍊更深层的肌肉,使运动效果大为提高,不过注意一定要以正确的姿势练习,才能有效瘦身并避免运动伤害。
罩杯升级运动
1效果
使胸部、后肩、腿外侧的肌肉富有弹力。
2次数
10回3个循环。
3step1
将手掌和膝盖贴紧地面,两脚抬起,呈现趴伏姿势。
4step2
吸气,将手臂下压做俯身动作,起身时吐气。在俯身下降的时候,膝盖要支撑脚后跟下压的作用力。