产后多少天可以运动 产后运动注意事项
请问产后多久可以运动呢?又要几个月后才能正式开始从事激烈运动(例如打羽球)呢?
产后运动介绍
1产后运动须知
生产后何时可以运动，首先必须看你是剖腹产或是自然产。
如果你是自然产的话，产后可以立刻进行一些温和的运动，这些运动的目的在于：
一、减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，协助骨盆韧带排列恢復、腹部及骨盆肌肉群功能恢復，并使骨盆腔内器官位置復原。
二、恢復至原来体重，并减少如胃肠蠕动变慢、痔疮、腰酸背痛、水肿等困扰。
但如果你因为自然产而造成会阴撕裂的话，经缝合后，大概需要1~6周才能復原。而在这段时间内，如果觉得产后运动会让自己不舒服或疼痛时，就必须马上停止。
至于比较激烈的运动，就一定等到恶露停止，骨盆底肌后恢復弹性，并且做过产后六周的产后检查，医生认为没有问题后才可以进行。但要注意的是，在经过生产后，你并无法一下子恢復到过去的体能状态，所以，不能一下子就从事太过激烈的运动，必须慢慢地开始。
如果你是剖腹产的话，产后除了骨盆底肌运动(凯格尔运动)可以即刻进行之外;其他所有的产后运动，则必须等到产后六周，进行产后检查之后，确定恶露已经排除干净，伤口也已经癒合才可以开始。
此外，进行剖腹产的产妇，在产后六周之内，要避免从事使用腹部肌肉的运动，也不能提重物;至于比较激烈、竞争性的运动，至少要等到三个月后才能进行。
2产后运动原则
其实，不管是何种生产方式，即使是进行温和的产后运动，也必须遵守以下一些原则：
一、觉得疲劳、不舒服时，绝对不运动。
二、不可以勉强自己，只要运动过程中觉得不舒服或是疼痛，就必须马上停止运动。
三、如果产后仍有背痛、嵴椎痛的问题，必须经过医师检查后，才能进行激烈运动。
四、恶露尚未停止，骨盆底肌也还没恢復弹性时，禁止任何激烈运动。
因此，还是建议你产后先做些缓和的运动，直到身体与体能状况慢慢恢復后，再进行激烈运动比较恰当喔!
