三个运动锻炼全身肌力 如何健康锻炼减肥
不建立目标找不到对的方法
记得，运动健身无分男女，竞赛项目才有分男女，运动方式的选择要看自己的目标、需求、喜好是什么。给想要开始运动的人建议是：「要清楚知道自己想要的是什么!」每个目标需要不同的方法：练大肌肉跟瘦身减重有不一样的运动方式，训练健美选手跟跑步运动员，也是不同的训练法。
不建立观念运动变成白做工
比如女生不会随便就变成金刚芭比、没有局部瘦身、不是只有有氧才能瘦、饮食是瘦身的基本、运动后吃正餐并不会让你胖、有氧无氧运动都能帮助减脂、全身性运动以及运动强度足够，才能消耗比较多热量帮助瘦身…
建立基本的体能与步骤
给想要开始运动的人建议，首先你得了解自己的体能，基本上包含「心肺能力」以及「肌力」「肌耐力」。
心肺能力
心肺功能加强的步骤，就是建立有氧基础跟有氧效率，可以从快走慢跑、单车、登阶、游泳、跳舞等，持续性且维持一定心率的方式开始。可以看个人兴趣来选择，毕竟要你做一项你会抗拒的运动，是不可能养成运动习惯的。
建议初学者初期运动，先增加有氧运动的时间后，之后再挑战增加阻力速度坡度等，体能提升到一定程度后可以再尝试间歇方式，利用强度的高低交错来进行，如快慢交错，或是坡度阻力高低交错。
肌力训练
肌力训练或称阻力训练，除了利用阻力(自身重量或是外来负荷)加强肌力肌耐力，其实需要先重视的是你的柔软度，关节活动程度是否足够、平衡感的程度、体态是否需要调整、左右是否平衡且协调，如此做肌力训练时才不会造成失衡或是受伤。
我自己给初学的学员的学习上，建立运动能力很重要的是，除了体能以外，建立髋部及核心的能力是非常重要的，这也是做到进阶级高强度运动所需的基本能力。
建立髋部跟核心能力
髋部就是髋关节，这裡特别指加强臀部的肌肉群。多数人无法先启动髋关节臀部肌肉群使用，而是膝关节优势，先用大腿前的股四头，而让许多动作跟运动上，臀部以及腿后肌群使用非常少，且让压力集中在膝关节太多!
你可曾想过，自己膝盖不舒服不是膝盖不好，可能是臀部睡着了，导致延伸很多问题。平衡跟爆发出力以及跑步、单车，都需要臀部跟腿后肌肉群，登山爬楼梯也需要臀部跟腿后的力量。
