孕期不适可以试试这些 孕妇失眠怎么办
恶心呕吐食欲不佳
1.少量多餐： 避免空腹，一次进食太多则会引起胀气。
2.食物清淡：避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物;饼干、烤面包等高醣食物以及苏打饼等硷性食物可减低孕吐的不适。吃完干食后，宜过一小时再喝水。
3.补充水份：避免脱水。香蕉、运动饮料可补充体内电解质。
4.空气清新：避油烟、二手烟、汽油味。
体力不佳
1.建议避免吃冰冷不易消化的食物或吃太多。
2.少走动。
3.多补充电解质可减轻头晕及四肢无力。
胸口灼热烧心
1.饭后三小时内忌躺卧及弯腰。
2.睡前三小时忌食用白开水以外的饮食。
3.避免烟、酒、巧克力、油腻、胡椒等刺激物。
4.睡觉时将床头抬高2~3寸。
晚上容易失眠
1.睡眠要定时定量。
2.採左侧卧为佳，以防下腔静脉迴流受阻。
3.可藉温水澡或热牛奶催眠。
五、睡觉时有时会抽筋
1.晚上睡觉时尽量穿长裤。
2.把脚垫高。
3.做柔软缓和的运动，如散步、爬楼梯等。
4.饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。
5.抽筋时请旁人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，以获得舒缓。
便秘
1.多吃高纤食物。
2.避免喝茶过量或吃巧克力、马铃薯。
3.每天做轻松运动。
4.养成规律生活作息。
5.早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。
足部水肿
1. 限制盐类摄取，但不必限制水分。
2. 避免久站、久坐，经常抬脚休息。
头晕
1. 避免久站及过度劳累。
2. 变换姿势时动作要慢。
3. 避免到人多拥挤及空气不好的场所。
背痛
1. 捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。
2. 使用托腹带。
3. 避免穿高跟鞋、举重物。
4. 避免疲劳，最好每小时休息10~15分钟。
5. 做产前运动。
鼻塞
1. 避免接触到污染的空气，例如有烟雾或有人抽烟的地方。
2. 多喝水。
3. 每天用淡盐水清洗鼻腔数次。
4. 吸入温热的蒸气(利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸气﹞。
