快走减肥效果怎样?
快走有利老年女性身心健康
研究报告指出,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。
没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%.
快走注意事项
1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不适应该停止快走,并且慢慢走。
2、快走时,不要憋气,也不要用嘴巴呼吸,应该用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走,要吸入温暖而潮湿的空气。
4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验,观察心肺、血糖额变化。
5、不要空着肚子去运动,最好在饭后1.5-2个小时。
总结:快走不仅简单安全,还能强身防病,使人身心舒畅。这比慢跑安全,比散步有效,是一项完美的运动。