伸展运动的神秘瘦身力 做伸展运动可以减肥吗

做伸展运动也能瘦?今天要来为大家讲解「动态伸展-抬腿走」运动，是跑步前最有效的伸展运动之一，不仅能增强心肺功能，对身体的肌肉、关节也能提供好的保护!除了可以有效暖身让肌肉做好準备，启动并活络在跑步时会运用到肌群之外，也能透过伸展运动达到塑身的效果。

动态伸展抬腿走运动步骤

1第一步

站立后，双脚打开与肩同宽。身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽。

2第二步

上半身挺直，踮小腿将腿往上抬，跑起来，对侧手臂的手肘碰到膝盖，两腿交替反覆动作。腿要用力向上抬，同时快速缩小腹，全程上半身挺直。对侧手臂的手肘碰到膝盖，两腿交替反覆动作。

3tips

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

塑身小秘诀

「动态伸展抬腿走」每抬腿走一步，大腿都屈膝高抬;这动作可以加强腰、腿、腹肌肉和韧带的力量，尤其是我们平常较难伸展运动到的嵴椎两侧肌肉。在做的过程中，上半身须保持挺直，保持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，速度不用快，正常即可，如有不适须立刻停止，不能勉强。