怎么样才可以提高睡眠质量

不知道你有没有过这样的经历，每天晚上好不容易睡着之后，总是在半夜惊醒，然后就会不管怎么样，用尽办法也睡不着呀。睡眠质量不是一般的差呀?

这样就会影响第二天的工作，怎么样才可以提高睡眠质量呢?

美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”

如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法。

　　1.卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

3.睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

4.睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

如果你也跟我一样经常在半夜惊醒，那我建议你试试上面的这几种方法，一定会再让你舒服的睡着的。

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