转呼啦圈的技巧 心平气和才是王道

众所周知瘦肚子最好的两种方法一转呼啦圈，二肚皮舞，但是肚皮舞并非每个人都会，而且需要时间和金钱才能完成，而呼啦圈则操作简单，也能达到同样的效果，转呼啦圈的技巧也比较简单常见，只要腰部机能没有病症，饭前1小时，饭后一小时都可以转呼啦圈，同时还可边看电视边看转呼啦圈，不无聊还能和家里人聊天，也比较好坚持，那么转呼啦圈的技巧具体有哪些呢？

转呼啦圈的操作技巧，首先要从时间上调节，最好持之以恒，如果达不到每天运动，最少也要每周三次，否则很容易反弹，推荐三三三运动法则。

不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。呼啦圈的转动速度不易过快转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。呼拉圈减肥法超级呼拉主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。提示：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。