转呼啦圈的技巧 心平气和才是王道

后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3.回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

转呼啦圈减肥注意事项

1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

2.不要选择太重的呼啦圈，应该根据自身情况，选择重量适中的呼啦圈。

3.在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

转呼啦圈的技巧也是耶没有那么难，凡是讲究个心平气和，不要转几下就觉得不会转，然后就放弃了，应多捡几次掉下来的圈后，在总结以上的转呼啦圈的经验，便可简单轻松的转呼啦圈了。