常刺激男人这竟能让他更强壮
发布时间:2016-10-25 16:28:20来源:互联网
笔者锻炼这3块肌肉用两个动作
1双脚分开坐在椅子上,腿和身子成100°(不一定分要这个角度,只要大于90°且不要过于后仰,自己感觉舒服就好),胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部稍微靠前的位置,垂直于肩膀。
抬起,不要使胳膊伸展,伸展后肌肉就不处于紧绷状态,力全集中在骨头上了,速度尽量放慢一点。
放下,也不要完全放下,与抬起同理。
2 坐的姿势于a相同,只是哑铃的位置有变,哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀。
也是抬起、放下与第一步相同。
笔者建议每日连续做6组,中间休息不要超过1分钟,每组做6-8个。
再说大臂,大臂有肱二头肌(臂前)、肱三头肌(臂后)等。
首先,哑铃调整到适合自己的重量。