女性这五招越动越美丽 一周运动时长多久最好
成年人每周运动量多少为好
WHO建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动,身体活动係指藉由身体动作产生的能量消耗,一般所称运动亦包含其中。规律的身体活动可改善女性健康,降低女性罹患心脏病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏鬆症、乳癌、大肠癌,及忧郁症的风险,另外还可以帮助体重控制,加速新陈代谢,助于维持健康的身体曲线,增加活力,保持年轻。
5招建立健康动的习惯
母亲节将届,国健署和体育署除了提倡「与其带妈妈吃饭,不如带妈妈流汗」的观念之外,国健署也提醒妈妈们在照顾家人之余,别忘了以健康多动的生活宠爱自己。还没有进行身体活动习惯的妈妈或女性朋友们,可以参考以下5个越动越美丽的小秘诀。
5招动起来
1第一招
日常生活动起来:结合生活作息找时间来活动,例如:以爬楼梯取代坐电梯;步行买午、晚餐、水果、日用品;步行去用餐;蹓狗。
2第二招
动态交通增健康:外出或是上下班不妨多多利用自行车、走路及大众运输工具,既可增进健康美丽,也可以节能减碳爱地球。
3第三招
上班也要动一动:利用国健署上班族健康操动一动影片,参加职场运动社团,运用公园绿地、邻近运动中心等资源,规划每周身体活动计画
4第四招
一起流汗感情佳:以活动作为家人及姊妹淘的聚会内容,一起骑脚踏车、打球、健走或慢跑,流汗的同时也能维繫彼此的感情。
5第五招
假日逛街兼运动:周末假日逛街也是一种很好的身体活动喔。运用百货公司、书店、商场的室内空间多走动,多爬楼梯,增加身体活动量,增进健康也有好心情。