一把椅子消除身体酸痛 如何缓解肌肉疲劳

每天上班一坐就是7、8个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛不堪?嵴椎外科教授表示，其实，想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难，只要善用家中都有的椅子，适度伸展筋骨，就能轻鬆消除工作疲劳、摆脱酸痛不适!

如何舒缓久坐酸痛

为帮助上班族改善上述问题，日本福岛县立医科大学会津医疗中心整型外科、嵴椎外科教授白土修在其着作《核心腰力肌肉训练：嵴椎外科医师传授不腰痛健康操》中提到，日常生活中上班族除了应尽量避免长时间维持同一个姿势，建议不时转移重心外，适度从事有助伸展腰部的运动，来放鬆腰部周围的肌肉也是不错的选择之一。

而其中3招「椅子伸展操」，能轻鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看电视的空档零碎时间，就能进行，是日常自我保养，消除疲劳、酸痛不适的好方法。

「椅子腰部伸展操」浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5 秒鐘，接着再将上半身抬起来。

动作1椅子腰部伸展操

浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5 秒鐘，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。

1重点

感觉整个背部是否充份伸展。

2好处

坐了一整天，消除疲劳!

动作2身体侧边线条伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回復塬来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。

动作3椅子臀部伸展操

双手抱膝，坐着也能运动!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。