长跑伤关节三招护膝盖 如何防止膝关节损伤
膝盖平时保养好重要
人体的膝关节本就会随着年龄增长,而逐渐退化磨损。不过,登山及路跑的过程中,人体膝关节会承受比平时行走于平地时更大的压力、负担。因此,平时做好膝关节保养十分重要,而适度的锻炼膝关节周遭肌肉,提升肌耐力就是不错的方式。
锻炼膝关节这样做
对于热爱马拉松或登山的人来说,膝盖伸展运动更是不可或缺。推荐下列3招有助于放松周围肌肉、强化肌力,降低伤害的发生的「膝盖伸展运动」提供大家参考:
1第1招绕膝
1.膝盖并拢站好。两手抓住膝盖,从左边往右边划圆,共绕10次。
2.膝盖弯曲再打直,重复5到7次。
3.膝盖从右边往左边划圆,共绕10次。
2第2招坐姿抬腿
1.放轻松坐在椅子上,背部和腰部挺直。
2.坐着把腿抬起来,慢慢将膝盖打直,竖起脚尖,重复屈膝再打直的动作。
3.两只脚轮流各做15次,共做3组。
3第3招抓住脚背向后延展
1.站挺,双脚张开与肩同宽。
2.左手抓住左脚脚背往后拉,维持该姿势7秒后,回到姿势①。重复①到②的动作,左右各做3次。
3.如果抬起一只脚站立很困难,也可以将墙壁当作支撑架使用。