为什么睡觉喜欢夹被子 如何提高睡眠质量

许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

如何提高睡眠质量

1、避免吃太饱或饥饿

晚餐吃太饱或吃太多宵夜，可能造成就寝时消化系统运作缓慢，脑部和肠胃无法好好休息，降低睡眠品质，但饥饿也可能造成入睡困难或半夜醒来中断睡眠。建议：晚餐七、八分饱即可，睡前的助眠食物除了注意摄取内容也需注意摄取份量，例：一杯蜂蜜燕麦奶、香蕉牛奶或二片全麦吐司搭配2匙坚果。

2、减少辛辣

晚餐或睡前吃太多辣椒花椒、大蒜芥末、胡椒生姜等辛辣刺激的食物，可能造成胃灼热和消化不良，辛辣的食物也会使肠胃道紧张，难以入睡，建议：嗜辣者吃这些食物，较适宜在白天。

3、少吃油腻

睡前吃汉堡、薯条、盐酥鸡或香鸡排等，不仅易发胖，还会中断睡眠时间。高油脂食物较难消化，不仅加重肠胃道负担，也会延后睡眠时间让人睡不好。睡前吃太多肉类也可能影响睡眠，因肉类丰富的蛋白质分解后，使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。建议消夜选用蔬菜汤或一杯脱脂鲜奶。

4、不嗜咖啡因

咖啡因是神经兴奋剂，使肾上腺素过度活跃而难以入睡，且咖啡因的利尿效果也会使人半夜频尿，中断睡眠。建议：晚上应该减少咖啡、茶品、可乐或巧克力的摄取，可改喝牛奶、豆浆或果汁。

5、别太依赖酒精

不少人认为睡前来一杯酒可以帮助睡眠，其实只是酒精对身体的麻作用，这种微醺感只能带来表面的沉睡，使睡眠周期一直停留在浅睡期阶段，造成愈睡愈累。睡前喝酒使肝脏必须持续运作代谢酒精，造成睡眠断断续续，无法实质达到睡眠的功能，修复身体或减轻疲劳。建议：过度依赖酒精才能入睡者，寻求专业协助，提升睡眠品质。