重阳节养生 老人饮食习惯要改变

8睡眠过犹不及应适量

人到晚年，空闲的时间多了，更应该好好打理自己的生活，较要紧的当数养成健康的生活方式，如科学睡眠。

专家说，睡眠会随年龄的增长而逐渐减少，老年人的睡眠时间一般为6至8小时。要早睡早起，睡眠时间分配一般夜间5至6小时，中午为1至1.5小时。过多的睡眠同样是过犹不及，它会加速身体各器官的功能退化，降低适应能力，使低抗力下降，易发各种疾病。

老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡，因为俯睡时胸部心脏受压迫，会使呼吸困难，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，特别是在饱餐后。睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。

选择一款高低适中的枕头有利于改善睡眠。很多老年人都有颈椎肥大症，枕头过高，会使颈部过分向前，压迫输往大脑的血管血流，引起头晕、头胀不适，所以高枕未必无忧。枕头过低会使颈后屈过大，同样也会引起不适，因此要摸索找出较合适自己的枕头高度。